Home Gym statt Home Office – einfach zuhause trainieren

In einer globalen Pandemie haben wir alle schmerzlich lernen müssen, dass sich das eigene Leben auch sehr gut von zuhause abspielen kann. Home Office war da keine Seltenheit. Aber wie sieht es mit den Fitnessstudios aus? Schafft man es auch, sich von zuhause aus fit zu halten? Aber klar! Alle Infos und Tipps rund ums Home Gym und zuhause trainieren gibt es jetzt!

Warum ist zuhause trainieren so wichtig?

Bereits jedes Kind weiß, dass Sport machen wichtig ist. Gerade kardiovaskuläre Fitness ist gut fürs Herz und hilft uns ein langes und gesundes Leben zu führen. Außerdem steuert man mit Sport dem Übergewicht entgegen und auch Muskeln helfen, unseren Körper zu entlasten. Macht man nicht regelmäßig Sport, fährt mal mit dem Fahrrad zur Arbeit oder lässt das Auto stehen, um Spazieren zu gehen, fehlt unserem Körper die nötige Bewegung. Folgen sind Zunehmen, Verspannungen, keine Auslastung und weniger Konzentrationsstärke.

Doch gerade jetzt in einer Pandemie ist es mit dem Sport und der Bewegung so eine Sache. Die Fitnessstudios haben immer wieder geschlossen und durch Home Office und Kontaktbeschränkungen steht es auch um die Bewegung schlecht. Es fehlen die Spaziergänge in den Mittagspausen oder der aktive Weg mit dem Rad zum Treffen mit den Freunden. Und was bleibt Ihnen dann noch? Während der Arbeitszeit sitzen Sie und nach der Arbeitszeit wird der kurze Weg vom Schreibtisch zur Couch angetreten. Aber was soll man auch anders machen?

Um dem ewigen Sitzen & Liegen, den “Corona-Kilos” oder auch einfach nur dem ungesunden Lebensstil, egal ob in einer Pandemie oder in der Normalität, den Kampf anzusagen, können Sie wie die Arbeit auch den Sport zuhause machen. Und zwar im eigenen Home Gym.

Was benötige ich in meinem Home Gym?

Beim Ausdruck Home Gym denken viele Personen direkt an einen ausgebauten Keller mit einer großen Spiegelwand, vielen Kurzhanteln und einer geeigneten Lüftung. Für manche Menschen mag sich im Leben dieser Traum irgendwann mal erfüllen, allerdings ist das nicht die Realität. Ihre neue Realität im Home Gym sieht wie folgt aus!

Für das richtige Home Gym benötigen Sie so gut wie kein Equipment. Außerdem spart man sich den Beitrag im Fitnessstudio. Das bedeutet, Sie können einiges an Geld für andere Zwecke nutzen. Zunächst sollten Sie sich aber einen freien Raum suchen, indem Sie Ihre Matte ausbreiten können, damit Sie den Sport nicht auf blanken Boden machen müssen. Ist eine Matte nicht vorhanden, können Sie auch eine Decke mehrmals falten und auf den Boden legen. Suchen Sie sich dafür möglichst einen Platz, an dem Sie ungestört sind. Andere Personen im Raum, die keinen Sport machen, oder das einladende Sofa sind echte Motivationskiller. Um beim Sport genügend frische Luft zu bekommen, sollten Sie definitiv ein Fenster öffnen. Falls das die Temperaturen nicht erlauben, einfach früh morgens oder spät abends sportlich aktiv werden. Und dann kann es schon losgehen!

Damit der Sport auch ohne Gewichte effektiv ist, können Sie die einzelnen Übungen am besten direkt hintereinander ausführen für jeweils 45 Sekunden oder 12 Wiederholungen und wenn Sie alle Übungen einmal hintereinander ausgeführt haben eine 1-minütige Pause machen und dann wieder von vorne beginnen. Damit Sie auch lange mit einem guten Gefühl durchhalten können, ist es überaus wichtig, genügend Wasser zu trinken. So ist Ihr Körper auch beim Sport bestens versorgt.

Wie wird das Home Gym ein Erfolg?

Das Fitnessstudio lebt davon, dass man dahin geht und wirklich nur Sport dort macht. Das ist zuhause etwas anders. Hier gibt es eine Menge Ablenkung, denen Sie widerstehen lernen müssen. Nehmen Sie sich deshalb aktiv Zeit für Sporteinheiten und fügen es Ihrer schriftlichen Wochenplanung hinzu. So sehen Sie die Sporteinheit schwarz auf weiß in Ihrem Kalender und keinen Sport zu machen, wird immer schwieriger. Außerdem können Sie sich zusätzlich motivieren, indem Sie währenddessen Ihre “gute Laune”-Playlist oder Ihren Lieblingspodcast hören. Auch ein leckeres Essen nach dem Sport wirkt wahre Wunder für die Motivation. Und immer dran denken: Sport ist nichts, was man aufschieben kann, sondern, was man machen muss! Weihen Sie deshalb auch alle anderen Personen in Ihrem Umfeld und vor allem die Personen, die mit Ihnen zuhause wohnen, in Ihren Plan ein, damit Sie ungestört in Ihrem neuen Sportzimmer Übungen machen können. Wenn Sie sich zusätzliche Motivation und fachliche Expertise wünschen, um das Home Gym zu einem vollen Erfolg zu machen, buchen Sie sich jetzt ein kostenloses Erstgespräch!

Sport-Kurse auch von zuhause

Sie sind noch ein blutiger Sportanfänger und hätten im Fitnessstudio einen Personal Trainer gebraucht? Auch das muss Sie nicht davon abhalten, dass eigene Home Gym voll auszunutzen. Denn wir bieten Online Personal Training mit Praxistipps und Online Kursen an, in denen Sie innerhalb von 6 Wochen in ein gesünderes Leben geführt werden und das ganz einfach von zuhause. Und auch hier sind alle Übungen darauf abgestimmt, kein Equipment zu benötigen. Das einzige, was beim Online Personal Training natürlich nicht fehlen darf, ist eine stabile Internetverbindung und ein Gerät wie Laptop, Smartphone oder Tablet, was Sie während der Sporteinheiten begleitet.

So müssen Sie auf keine Vorteile eines Fitnessstudios verzichten und genießen trotzdem alle Vorteile des Home Gyms. Und gerade durch die festgelegten 6 Wochen ist die Motivation um einiges größer, gemeinsam den Schritt in die Sportlichkeit zu wagen. Wenn Sie noch weitere Informationen zum Online Personal Training haben möchten, besuchen Sie einfach unsere Website oder lesen Sie passend zum Thema unseren Blogbeitrag “Online Personal Training – der Sprung ins gesündere Leben“.

Zuhause trainieren, aber trotzdem nicht allein

Das Einzige, was Sie nun vielleicht noch am Fitnessstudio vermissen könnten, ist, dass dort alle im selben Boot sitzen. Gerade deswegen kann man zuhause schnell allein sein und ohne seinen Trainings-Buddy nicht die richtige Motivation finden. Um trotzdem Gleichgesinnte um sich herum zu haben, sorgen wir mit unserer deutschlandweit vernetzen Community in Facebook- & WhatsApp-Gruppen für einen guten Austausch.Dort können Sie sich mit anderen Neusportlern und Aktiven über Übungen und neue Rezepte austauschen und sich gegenseitig motivieren. Außerdem können Sie beispielsweise über Zoom oder Skype sogar zusammen Sport machen. Gemeinsam sind wir stark und so bleibt auch die Motivation nicht auf der Strecke liegen.

Nach alle den Vorteilen und Annehmlichkeiten eines Home Gyms, gibt es eigentlich keinen Grund mehr, den Wunsch nach einem gesünderen, sportlicheren Leben nicht wahr werden zu lassen. Sollten Sie noch etwas nach der richtigen Motivation suchen oder Fragen rund um die Themen Sport & Home Gym haben, melden Sie sich gerne bei mir!

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Bettina Dankers

Du bist das Beste, was mir je passiert ist. Du hast meinen Traum, jemals eine Marathon laufen zu können, nichts als Spinnerei abgetan. Du hast es geschafft, innerhalb kürzester Zeit (6 Monate) aus einer total unsportlichen, übergewichtigen Frau eine sportliche, normalgewichtige Frau zu machen. Dass ich mittlerweile mehrmals wöchentlich in der Lage bin, einen Halbmarathon zu laufen, ist einzig und allein Dein Verdienst. Ich vermisse unsere abendlichen Trainingsläufe sehr. Aber selbst auf die große Entfernung Stade-Marburg schaffst Du es immer wieder, mich sportlich herauszufordern. Ohne Dich hätte ich es niemals geschafft.

Josefine Alpers

Ich kann eine Zusammenarbeit mit Anselm nur empfehlen. Er begleitet mich seit Mai 2018 und ich bin mehr als zufrieden. Ich habe bereits knappe 20kg abgenommen und habe inzwischen Spaß am Laufen gefunden. Bei Ernährungs-oder Trainingsfragen steht er mir rund um die Uhr mit super Ratschlägen zur Seite.Und gerade aus Motivationstiefs holt er mich mit einem super Coaching raus. Ich möchte noch weitere 20kg abnehmen und bin mir sicher, dass ich das mit Anselms Support schaffen kann.

Anna Zwerenz

Super kompetenter Trainer und Therapeut!! Absolut motivierend und fachlich immer auf dem neuesten Stand. Zusätzlich menschlich ein absoluter Gewinn!

Sascha Hermus

Viel Einsatz, viel Kopfarbeit, mentale Unterstützung und ein gutes Quentchen Menschenkenntnis – ich habe mit ihm sowohl in der Physio zusammen gearbeitet (Rücken und Schulter-Probleme bei mir) und dann bis jetzt (und auch in Zukunft ) im Bereich Personal-Training. Ich freu mich auf kommende positive Veränderungen. Danke, Anselm.

Tina Wüstefeld

Anselm bietet eine sehr gute und unkomplizierte Unterstützung an und weckt Kräfte in einem, von denen man vorher nichts geahnt hat! Danke!

Marcel Lederer

Sehr zu empfehlen im Raum Marburg. Top Kollege. Kann trotz meiner kritischen Betrachtungsweise in Gesundheitsthemen nichts Schlechtes sagen. Empfehlung? Ja!

Anselm Löwe